martes, 22 de agosto de 2017

¿Cuál es la mejor manera de abordar el tema de la violencia doméstica si una mujer descubre que su esposo es agresivo unos meses después de la boda?




Cuanto antes alerte a sus familiares y conocidos, mejor. Lo ideal sería pedir la separación y denunciar las agresiones, pero nunca se debe culpar a la víctima si no lo hace por miedo, falta de entereza o porque se prefiera aferrar a la esperanza. Desde luego, es importante que la mujer se dé cuenta de que si su marido ha esperado al matrimonio para agredirla es que sabe controlarse y no lo hace porque no quiere ni querrá. Se trata de un individuo además de machista y violento, cínico y manipulador. Una bomba de lo más peligrosa.

Visto en Quora

¿Cómo pueden los padres hacer que una separación o un divorcio sea tan fácil como sea posible en niños muy pequeños?


Mis padres se separaron al poco de nacer mi hermano pequeño, tres años menor que yo. No recuerdo el dolor de la separación, no sé si lo hubo, pero conozco otro, que se causó por los chantajes emocionales y ataques continuos que se proferían a través de mi y mi hermano. Lo peor es saber que están pasando muchas cosas a tu alrededor, aunque seas pequeño, y no saber que las causa, si es tu culpa, o llegado el momento saber que te utilizan como herramienta para causar dolor.
Voy a citar una serie de reglas que creo son imprescindibles en estas situaciones, tanto para afrontar la separación y ahorrar dolor a los pequeños (que no tienen culpa alguna) como para educar conjuntamente a los niños en estos casos:
  • No discutir delante de los niños, y mucho menos elevar el tono.
  • No atacar a la expareja delante de los niños bajo ningún concepto. No se debe insultar ni juzgar, ya esté presente o no la expareja.
  • Intentar ser lo más sincero posible con el niño o la niña, hablando con ellos como lo harías con un adulto en la medida de lo posible según la edad, pero con mucho cariño.
  • Respetar horarios de visita, calendarios de custodia, y proteger una relación equilibrada del niño con todas las partes.
  • No comprar al niño, esto no es una competición por saber a quién quiere más tu hijo.
  • Para educar a un hijo debe haber una consistencia de autoridad entre ambas partes, ninguno de los padres debe juzgar la forma de educar de el otro delante de su hijo; en este sentido, deben haber dos partes diferenciadas, los padres como unidad, y los niños. Aquí hay una cuestión interesante para la que pondré un ejemplo: una pareja se separa y al Padre (en este caso será el padre al igual que podría ser la madre de forma indistinta) no le gustan las videoconsolas, pero a la madre le parece una tontería prohibírselas al niño, y le permite jugar con ellas o le compra una; en ningún caso el padre debe juzgar esto delante del niño (no por causar ningún trauma, sino para no deteriorar la imagen de autoridad de los padres, que deben funcionar como equipo, en caso contrario El Niño será el que tome un mayor control sobre la situación, y NADIE quiere que esto pase), sino ponerse de acuerdo con la madre para llegar a un punto congruente, ya sea limitar a un horario la consola o cualquier otro acuerdo. Tenemos que recordar que ninguno es un dictador ni tiene la ultima palabra en la educación de nuestros hijos, para bien o para mal se suelen tener en pareja.
  • En caso de la necesidad de aplicarle al niño un correctivo, en forma de castigo, lo ideal es que el mensaje sea siempre que la unidad padre-madre funcione en tándem, de forma que El Niño recibe el claro mensaje de que el castigo proviene de ambas partes.
Quieran a su hijo o hija por separado y cuídenlo juntos. Un hijo es para toda la vida, y una separación solo causa dolor por un tiempo. Una es la oportunidad de educar a su hijo cuando es pequeño, aprovéchenla, dejen a un lado lo negativo y utilicen las virtudes que ambos seguro poseen para criar a su hijo o hija.


Visto en Quora


12 hábitos para cultivar la confianza en ti mismo


Tu forma de pensar da lugar a una cierta forma de sentir que se traduce en una forma de actuar. Tu representación interna determina tus comportamientos. Por tanto, de lo que se trata es de generar estados de la mente óptimos que se traduzcan en comportamientos adecuados para generar resultados.

Aquí van 12 recomendaciones para que ganes confianza en ti mismo a través de los siguientes hábitos. Lo decía Charles Noble: First we make our habits, then our habits make us (primero hacemos nuestros habitos,despues nuestros habitos nos hacen a nosotros)..

1. Cuida con mimo el ambiente en que te mueves: Recuerda: "Si vives entre codornices, es muy difícil aprender a volar como las águilas". Los límites nunca están en las personas, están en los entornos (. Hay gente que te carga de energía y gente que te chupa energía (incluso sin abrir la boca). Gente estimulante y gente tóxica. Cuidado con los derrotistas, pesimistas, negativos, conformistas... que te intentan cortar las alas. El éxito deja huellas y se trata de modelarlo. Rodéate de aquellos que piensas que te pueden enseñar Y no olvides jamás a Mark Twain: "Mantente a distancia de aquellos que intentan disminuir tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso; los realmente grandes te hacen creer que tú también puedes ser grande".

2. Aprende de los mejores: lo más importante que tiene una persona es su credibilidad, y la credibilidad sólo depende de una cosa: de tus resultados. Cada persona somos el resultado de nuestros resultados. Muchos empresarios, directivos, deportistas... han dejado sus enseñanzas, consejos y tips en libros y vídeos. Léetelos todos. Y después reléelos. Y más tarde otra vez. Aprende de ellos. Como decía Bertrand Russell: "La mejor prueba de que algo puede hacerse es que antes alguien ya lo hizo". Ver que otros pudieron te anima a ti a continuar y perseguir lo que añoras. Alimenta y riega tu mente con mensajes inspiradores. Y recuerda que si quieres encontrar excusas para no salir de tu zona de confort vas a encontrar cientos de ellas.

3. Visualiza tus éxitos pasados: como decía Fernando Savater, "la felicidad es una forma de la memoria" y la infelicidad también. Haber conseguido éxitos pasados te estimula y anima para conseguir éxitos futuros, te pone en el estado de ánimo adecuado para generar las energías necesarias. Ver que ya conseguiste algo te catapulta a conseguir más. Mete en el cajón lo negativo y recréate en las experiencias positivas, en aquellas que salieron bien y te aplaudieron. El cerebro no distingue entre ficción y realidad, cuando sientes de verdad lo que visualizas estás provocando que la mente encuentre vías para alcanzar aquello que deseas.

4. Cuida tu cuerpo: Que es tu casa, allí donde moras y habitas todos los días. No la abandones. Y ello implica cuidar tres cosas: sueño, nutrición y ejercicio físico. Aquí dejamos un post donde nos deteníamos sobre ello: La mente influye en el bienestar y el bienestar en la mente. Hay ciertas comidas que conducen a estados de ánimo más tristes y depresivos; lo mismo pasa con el sendentarismo: hacer ejercicio físico y estar en movimiento tiene ventajas en la salud y en el ánimo al liberar ciertas sustancias químicas estimulantes del bienestar. Y con el sueño, más de lo mismo: dormir mal y no descansar produce malestar en tu cuerpo, humor desagradable y cansancio que restan energías y ánimo para ser productivo.

5. Haz el ridículo en cosas sin importancia: en aquellas cuyos resultados no te afectan a tu trabajo ni prestigio: aprender a bailar, inglés, magia.... Si te lanzas en esas cosas sin importancia, poco a poco tu miedo al ridículo irá cayendo y eso significa que te atreverás a dar el paso en cosas con importancia. No existe miedo al fracaso, existe miedo al ridículo. Todo el mundo sabe de sobra que si inicias una aventura del tipo que sea (empresa, matrimonio, etc) puede ir mal; los miedos vienen de la ridiculización que hacen los demás, de herir el orgullo con las cosas no salen, y el ser humano tiene mucho orgullo. Cuando lo vences, ganas la batalla.

6. Habla en público siempre que puedas: es una de las cosas que más aumenta la confianza en uno mismo. Lánzate. Muchas veces no se trata de hacerlo bien o mal, sino simplemente de hacerlo. Irás venciendo resistencias. Empieza a decir "sí" cuando te lo proponga. Hay miles de oportunidades todos los días para hablar en público. No dejes de ver la película de cine Dí que Sí (Yes man). Allí se apunta: "Dices que NO a la vida y por tanto, no vives. Cada vez que se te presente una oportunidad dirás SÍ".

7. Habla con desconocidos: ¿Sabes cuál es el mayor miedo a la hora de vender? El miedo al rechazo. ¿Sabes cuál es el mayor miedo a la hora de pedir ayuda? Que nos digan NO. Y ese miedo al rechazo, es producto de nuestra inseguridad, de que interpretamos que el NO significa que "no me quieren"; y ya sabemos que "el anhelo más profundo del ser humano es sentirse querido". Por eso muchas cosas no las hacemos por miedo al NO. Lánzate a hablar con desconocidos. Lo importante no es la conversación, sino lanzarse. Si ves a alguien con un perro, detente y acaríciale y pregúntale qué raza es; aprovecha los viajes de turismo o negocio, para entablar conversaciones con los lugareños o los empleados de hoteles, etc; igualmente para a gente por la calle de tu ciudad y pregunta por una dirección o lugar e intenta que no sólo sea pregunta-respuesta sino un poco más de conversación. Pero hazlo como rutina, todos los días con 1 ó 2 personas al menos. Verás como empiezas a sentirte mejor contigo mismo, a ganar confianza, a mejorar tu autoestima al ver que el 90% sigue tus conversaciones y no te rechazan. Y recuerda: si alguien te rechaza, tranquilo: hay gente enfadada consigo mismo que lo paga con los demás; no es nada personal.

8. Da tu opinión en los temas: Sí, no te quedes callado. No seas de lo que dices: "A mí me da igual". No, no te da igual. Tú también tienes opinión, pero por miedo a no gustar, no te atreves a expresarte. Cuando haya debate en tu vida personal, con tu pareja o amigos sobre dónde ir o qué hacer, di lo que te gusta. Lo mismo en tu vida profesional ante cualquier proyecto. Tu opinión es tan válida y respetable como la de los demás. No te infravalores. También verás como poco a poco vas ganando confianza.

9. Cuida tu apariencia física: O dicho de otra manera: sentirte bien por fuera te hará sentirte bien por dentro. Los cuidados estéticos o tu forma de vestir ayudan mucho ¿No hay un determinado vestido, palabra de honor, jeans, sandalias o botas que cuando te las pones "te ves más guapa"? ¿No te ha ocurrido lo mismo cuando te has hecho un cambio de look en tu pelo? Ello te lleva a sentirte mejor, más segura de ti misma, y eso se refleja en tu comportamiento y trato: más abierto, más simpático, más cercano, en definitiva, más cautivador. Esa actitud, se transmite y los demás la perciben y responden de la misma manera. Tu mundo exterior no es más que un reflejo de tu mundo interior. El grado de distancia (o conexión) con los demás es el grado de distancia (o conexión) que existe con uno mismo. Las cosas no ocurren por azar. Hay que provocar las emociones positivas. Sentirte bien te lleva a obrar bien. Si te gustas más, más gustarás a los demás. En lo que te concentras, se expande, se agranda. Lo decía Louise Hay: "Sólo hay una cosa que sana todo problema: amarse a uno mismo".

10. Acude a eventos: la baja autoestima suele derivar en un bajo nivel de relaciones sociales; la alta autoestima da lugar a muchas y variadas relaciones. Y si la vida es algo, el menos en la empresa, la vida es relaciones. Como apunta John C. Maxwell, en El poder de las relaciones: "Trabajar duro no es suficiente; tampoco ser excelentes en lo que hacemos; para ser exitoso tienes que aprender a establecer relaciones". Por eso, sumérgete en los eventos. No te preocupes del resultado final. Simplemente el hecho de acudir a eventos profesionales (de tu sector) y personales (fiestas, celebraciones, inauguraciones), y estar en medio del "sarao" te permite aprender e interiorizar inputs por ósmosis, sin darte cuenta. Poco a poco te irás te irás sintiendo más cómodo y conociendo más gente.

11. Haz cosas por los demás: Aristóteles dijo hace más de 23 siglos que "la generosidad es un egoísmo inteligente". Cuando ayudas a los demás, la gente se siente agradecida y te lo valorará, y eso te hará sentir bien contigo mismo, ver que eres útil, y que tú también puedes aportar cosas interesantes. No se trata de grandes cosas, sino de pequeños gestos cotidianos del día a día que todos sabemos.

12. Sonríe: cada vez que sonríes, aunque no te apetezca, estás mandando una orden al cerebro de que todo está bien, y eso te hará sentir mejor Acuérdate de William James: "El pájaro canta porque es feliz pero también es feliz porque canta". Además, cada vez que sonríes a una persona, lo que le estás diciendo inconscientemente es "me gustas", por eso resulta tan eficaz y genera tanta "conexión emocional" con la otra parte que te tratará de la misma manera y habrá feeling y buen rollo. Recuerda: la sonrisa es la forma más barata de mejorar tu apariencia. El diseñador Paco Rabanne afirmaba: "la sonrisa es el mejor atuendo de una modelo".

Y estos doce puntos ponlos en práctica sin meterte excesiva presión: pasito a pasito. No te flageles. No te exijas demasiado. No se trata de pasar de un extremo a otro de la noche a la mañana, sino de ir venciendo y derrotando resistencias pequeñas pero todos los días. Recuerda lo que hemos dicho aquí muchas veces: Poco + Poco = Mucho; un poco sin importancia, más otro poco sin importancia, más otro poco sin importancia... acaba siendo mucho. El mayor enemigo en los procesos de Desarrollo Personal: la impaciencia, el querer ir demasiado rápido. Te llevan a exigirte demasiado, con lo que al final no cumples con lo establecido (que es mucho), te frustras y abandonas.

¿Como vencer la ansiedad y la depresión? Algunos consejos

 Cuando está deprimido, tu mente juega trucos en ti. Te dice que no eres lo suficientemente bueno, te recuerda todas las veces que has fallado. Te dice que nadie te ama, y ​​que es mejor terminar con tu vida inútil.
Es una mentira, pero cuando estás deprimido, no puedes distinguir lo real de lo falso . En este período, no creas en tus  pensamientos; No son confiables. Ten a alguien en quien confias, que te ayuda a disttinguir lo falso de lo verdadero. Si no puedes encontrar un familiar o un amigo en quien confies busca un terapeuta.




Ejercicio - Esta es la mejor manera de vencer la depresión. Es difícil "pensar en salir de la depresión". Pero si involucras tu cuerpo, te sentirás mejor. Sudar te vendra bien, te ayudara a liberar hormonas que mejoraran tu estado de animo y estaras tan cansado que te ayudara a dormir mejor.



    Meditar - Hay tantas formas de meditación y algunas de ellas son realmente fáciles. Los beneficios de la meditación son infinitos también.
    
Aprenda a respirar profundamente - Haz una rutina de respiración profunda en su vientre. Esto relaja tanto el cuerpo como la mente. Hagalo cada vez que empieze a sentir ansiedad, temor, depresión o realmente cualquier emoción negativa.

 

 


Escribele a tu carta a tu yo deprimido

Cuando te sientes alegre, tómate un tiempo para escribir una carta para leer cuando te sientas deprimido.Tu carta puede decir cosas como las siguientes:
Esto pasará. Sólo debes esfrentarlo. No seas duro contigo mismo. Tómalo con calma.


 


 Sal a la  naturaleza - La naturaleza sólo te hace sentir en paz

 
Sal a caminar


 Busca la luz. En casa es el peor lugar para estar en especial cuando estas solo. No estes solo rodeate de gente o al menos sal al aire libre a un area bien iluminada, no te quedes en la obscuridad.



    
Expresate creativamente - Escribir, dibujar, pintar, bailar, cantar, diseñar ... etc. Cualquier medio que prefieras. La expresión creativa ayuda a mover cualquier energía pegada o negativa.


    
Ayudar a alguien más - Hacer alguien día, dar a alguien un cumplido ... etc. Esto saca el foco de ti mismo. Además, ayudar a la gente se siente bien.


    
Concentrate en la gratitud - SIENTE la gratitud en tu corazón por todo lo bueno  en tu vida. Incluso si lo unico que se te viene a la mente es el hecho de estar vivo, eso es más que suficiente motivo para estar agradecido.




Recuerda que esto pasara no seas demasiado duro contigo mismo

Tipicamente en periodos de alta tensión uno puede caer poco despues en la depresion, quieres trabajar pero no eres productivo y quieres trabajar más duro, y caes en una espiral de depresión.
El truco es no trabajar estando deprimido, recuerdate a ti mismo que esta recaida pasara y cuando te recuperes seras un 300% más productivo de lo que actualmente eres.


Si el doctor te ha recetado medicamentos tomalos.











Escribe tus pensamientos. Cuando estas deprimido tienes muchos pensamientos y sentimientos girando alrededor de tu cabeza. No los entierres, expresalos. Escribelos en un papel. A veces saldra mucho, No te censures, nadie los leera a menos que tu quieres, si quieres incluso los puedes quemar.Si eres más de dibujar que de escribir, dibuja o pinta, no importa lo que pintes, la clave es dar expresión a esos pensamientos para que no te vuelvas loco.








Si eres más de una persona de imágenes que de palabras, pinta. No importa lo que pinte. La clave es dar expresión a esos pensamientos y sentimientos para que no te vuelvas loco.




 
Evita las actividades escapistas como videojuegos, especialmente los repetitivos. Evita aplicaciones infinitas como facebook o twitter, o Netflix y cualquier cosa que te haga sentir peor. Si te vas a perder que sea en un buen libro o una pelicula, al menos estos tienen un final.
Escucha musica. La musica calma el alma, no importa si lo que te gusta es el rock o el metal pesado.
 
Llora todo lo que necesites. Liberar tus emociones se siente muy bien. Lorta tanto como quieres. Luego descansa. Entonces llora de nuevo. Sacalo todo.







Cómo librarte de los remordimientos ante la muerte de un ser querido

El remordimiento abarca una gran cantidad de emociones negativas, como la autoculpa, la tristeza, la ira y la responsabilidad personal por no haber actuado de forma diferente. Sin embargo, si te encuentras constantemente lleno de remordimiento, esto puede tener un impacto negativo en tu calidad de vida. Por tanto, aunque te parezca difícil cargar con los remordimientos, puedes aprender a dejarlos ir y seguir adelante con tu vida.


Parte 1
Dejar ir los remordimientos

 

  Libérate. Muchas veces, las personas entran en un círculo vicioso de tristeza y depresión debido a estos remordimientos, por lo que es importante aprender a dejarlos ir. Debes aceptar que cometiste un error aunque hubieras querido hacer las cosas de forma diferente y, en lugar de mortificarte por ello, perdonarte y aceptar la situación tal y como sea en realidad.

  • Puedes incluso escribirle una carta a la persona que haya fallecido si encuentras que te es muy difícil dejar ir los remordimientos. Por ejemplo, puedes hablar sobre los aspectos positivos de tu relación con ella y de las cosas que te hubiera gustado decir o hacer. Luego, puedes guardar la carta o enterrarla en un lugar significativo para ti.
Deja ir tus sentimientos de culpa. El remordimiento que sientas puede deberse a muchos factores, como el estrés al que hayas estado sometido en ese momento, las dificultades financieras, la desinformación o la incapacidad para tomar decisiones en una determinada situación (dependiendo de las circunstancias). Por tanto, es importante que te deshagas de la culpa que no te corresponda.
  • Habla con alguien que pueda tener una perspectiva objetiva sobre el tema, como tu terapeuta o un amigo que no esté involucrado en la situación.
  • Puedes decirle: "Este no es el resultado que yo hubiera querido, pero en ese momento hice lo que consideré que era lo correcto y quiero dejar de atribuirme toda la culpa por aquella situación".
 
Perdónate. El remordimiento puede ocasionar que tus propias emociones negativas te tomen prisionero, por lo que debes aceptar tus errores y la realidad de que en algún momento errarás en tu criterio. Si no puedes cambiar algo, no vale la pena mortificarte por ello todo el tiempo. Lo mejor siempre es perdonarte y esforzarte por obrar de forma diferente la próxima vez.
  • Puedes decirte a ti mismo: "Ya he sufrido lo suficiente por las decisiones que tomé, pero estoy dispuesto a perdonarme y seguir adelante con mi vida tratando de convertirme en una mejor persona gracias a esta experiencia".

Parte 2
Lidiar con los remordimientos


Enfócate en el momento. Los remordimientos están anclados en el pasado, por lo que dificultan que te concentres en el presente y vivir tu vida. Por tanto, debes dejar de atormentarte por lo que haya ocurrido en el pasado y por tus pensamientos. Para poder enfocarte mejor en el presente, debes estar consciente de él y dirigir tus pensamientos hacia él. Simplemente siéntate en silencio y enfócate en lo que sea que esté sucediendo en ese momento.
  • Con el tiempo, podrás enfocar mejor tus pensamientos en cosas productivas y no solo en los remordimientos.
  • Practica concentrarte en tu respiración, en tus inhalaciones y exhalaciones.
 
Sé consciente de tus sentidos. Si el remordimiento y las emociones negativas asociadas a él se tornan demasiado abrumadores y no te permiten escapar de ese círculo vicioso, una forma de contrarrestarlo es enfocándote en tus sentidos para desviar tu atención del pasado y los remordimientos hacia el presente. Enfócate únicamente en un sentido a la vez, como lo que veas a tu alrededor. Trata de prestar atención a todo lo que veas, como los colores, las texturas, los movimientos y los contrastes entre lo oscuro y lo claro. Luego, pasa al oído y trata de escuchar todos los sonidos a tu alrededor, como el zumbido del aire acondicionado o los pasos que recorran un pasadizo cercano. Uno por uno, involucra a todos tus sentidos para anclarte en el presente.
  • Esto te permitirá distanciarte de los remordimientos concentrándote en el presente.
 Practica la autocompasión. Debes dejar de juzgarte y evaluarte a ti mismo por cada cosa que hagas y de categorizarte como "buena" o "mala" persona. En cambio, debes aceptarte tal y como eres y reconocer que eres una persona en un constante proceso de aprendizaje y crecimiento que cada día te hará más amable y te convertirá en una mejor versión de ti mismo. Una forma de practicar la autocompasión es siendo amable y consciente y estableciendo conexiones con los demás. Cuida de ti mismo. Debes aprender a tratarte como tú mismo tratarías a tu mejor amigo, preocupándote por tus propios pensamientos, sentimientos, acciones y reacciones. Si en algún momento te parece que no eres lo suficientemente bueno, debes preguntarte: "Si mi amigo se sintiera así, ¿qué le diría yo?"


Parte 3
Seguir adelante con tu vida 

 

 

Pide perdón a las personas involucradas. Una buena forma de superar el remordimiento es pidiendo perdón (si es que aún no lo has hecho) a las personas vivas involucradas en la situación, incluso si la fuente de tu remordimiento gira en torno a alguien que haya fallecido. Si hay algo que puedas hacer, no dudes en hacerlo, independientemente de si te produce vergüenza, ya que es mejor sacar todos los sentimientos que tengas guardados en lugar de continuar viviendo atrapado por el remordimiento.
  • Por ejemplo, si falleció uno de tus seres queridos y tú no te llevabas bien con otros miembros de tu familia, puedes tratar de resolver esos problemas en la medida de tus posibilidades.


Usa el remordimiento a tu favor. Aunque no lo creas, esta emoción también puede tener aspectos positivos. Por ejemplo, puede ser funcional en el sentido de que puede impulsarte a estimular a una persona adicta a que pida ayuda. También puede ayudarte a reconsiderar tus decisiones personales y la forma como quieras continuar viviendo tu vida. Asimismo, el remordimiento puede estimularte a tomar en cuenta las consecuencias negativas de tus acciones. Todo esto te conducirá a una encrucijada principal: ¿así es como quieres continuar viviendo tu vida o quisieras hacer algo para cambiarla?
  • El remordimiento también puede ayudarte a evaluar el trato que les das a las demás personas que formen parte de tu vida. Por ejemplo, podrías arrepentirte de no haber visitado o pasado tiempo suficiente con la persona que haya fallecido, lo cual podría conducirte a abordar tus demás relaciones de forma diferente, como empezar a priorizarlas más que antes.

Reenfoca la situación de una manera positiva. Debes tener presente que la vida es un trayecto en el que los caminos siempre se intersecarán. Por tanto, no debes mortificarte por cometer errores sino, en cambio, aceptar que fueron oportunidades de aprendizaje y crecimiento, aunque este crecimiento no haya ocurrido en ese momento.
  • Por ejemplo, si te mortifica mucho no haber pasado suficiente tiempo con la persona que haya fallecido, enfócate en cambio en el tiempo que sí pasaron juntos y en los aspectos positivos de su relación, como lo que apreciabas de ella y lo que ella apreciaba de ti.
 
Practica la gratitud. No puedes cambiar el pasado pero sí puedes agradecerlo. Reafirma los buenos recuerdos que tengas de esta persona y los aspectos positivos de su relación. La gratitud te permitirá continuar experimentando y celebrando el efecto que esta persona tuvo en tu vida, incluso mucho después de que haya fallecido.[11]
  • Considera los aspectos positivos de tu relación con esta persona y del impacto que esta relación tuvo en tu vida y en la de ella. Agradece por el papel que cada uno de ustedes jugó en la vida del otro.
  • La gratitud acarrea beneficios físicos, emocionales y sociales, así como también evita que te invadan las emociones negativas, ya que no podrás experimentar la gratitud y el remordimiento al mismo tiempo.

Cómo dejar de amar a alguien que no te ama

Cuando amas a una persona y ella no te corresponde, puedes sentir que tu mundo ha llegado a su fin. El dolor que experimentas es muy real. La ciencia incluso ha demostrado que el rechazo activa las mismas neuronas de tu cerebro sensibles al dolor, las cuales se activan por el dolor físico. No puedes controlar cómo te sientes, pero puedes aprender a superar el dolor provocado por un rechazo sentimental y seguir adelante con tu vida.


Parte 1 Brindarte espacio

 Reconoce que el dolor es normal. Cuando amas a alguien que no te corresponde, sientes dolor. Sentir “tristeza a causa del amor” es una sensación física muy real. El dolor provocado por el rechazo activa tu sistema nervioso parasimpático, el cual se encarga de factores como la frecuencia cardiaca y la tensión muscular.Es natural sentir dolor si amas a una persona que no siente lo mismo por ti. Aceptar que tus sentimientos son normales puede ayudarte a procesarlos.

  • El rechazo sentimental puede desencadenar la misma respuesta en tu cerebro que surge al renunciar a la adicción a una droga.
  • Los psicólogos estiman que aproximadamente el 98 % de nosotros hemos experimentado algún tipo de amor no correspondido. Saber que no eres la única persona que atraviesa por esa situación probablemente no elimine el dolor, pero podría hacer que sea más fácil soportarlo.
  • El rechazo también puede provocar depresión. Si notas alguno de los siguientes síntomas, busca de inmediato la ayuda de un profesional de la salud mental:
    • Cambios en tus hábitos alimenticios o de sueño
    • Sensaciones de desesperanza o incapacidad
    • Cambios en tu estado de ánimo normal
    • Dificultades para controlar los pensamientos negativos
    • Pensar en hacerte daño

     
    Bríndate un tiempo para sentir tu pena. No hay nada malo con sentir pena, siempre y cuando no te quedes atrapado en esta etapa. Es más, permitirte estar triste es más saludable que tratar de suprimir estas emociones. Negar o minimizar lo que sientes (como decir “No es gran cosa” o “De todas formas no la amaba”) en realidad empeorará la situación a largo plazo.
    • Si es posible, tómate un tiempo para procesar tu tristeza. Esto ayudará a crear un espacio de recuperación en el que puedas lidiar con tu pena. Por ejemplo: cuando te des cuenta de que esta persona no te corresponderá (o cuando te lo diga), debes tomarte algo de tiempo para estar a solas en algún lugar, incluso si solo das un paseo de 15 minutos en tu trabajo.
    • Sin embargo, evita sumirte en desesperación. Si no has salido de tu casa por semanas, no te bañas y usas la sudadera vieja y andrajosa que deberías arrojar a la basura, te has excedido. Es natural sentirse triste, pero si no tratas de volver a enfocarte en tu vida, seguirás pensando en esa persona y continuarás amándola.
     
    Reconoce que no puedes controlar a la otra persona. Tu reacción inmediata al saber que la otra persona no te ama de la misma forma podría ser pensar “¡Haré que me ame!”. Este tipo de pensamiento es muy natural, pero también es incorrecto e inútil. Lo único en la vida que puedes controlar son tus propias acciones y respuestas. No puedes convencer, discutir o acosar a alguien para que sienta algo que no siente.
    • También es una buena idea recordar que tampoco puedes controlar tus propios sentimientos en todo momento. Sin embargo, puedes esforzarte para controlar tus respuestas a estos sentimientos.

    Tómate un tiempo lejos de esa persona. Parte de crear un espacio para ti para sentir tu pena y seguir adelante consiste en hacer que esta persona no forme parte de tu vida. No tienes que eliminarla por completo de tu vida, pero tienes que pasar un tiempo lejos de ella.[13]
    • No tienes que ser desagradable o cruel. Solo pídele a la otra persona que te dé un poco de tiempo para superar los sentimientos con los que estás lidiando. Si esa persona en verdad se preocupa por ti, te dará lo que necesitas, incluso si no es la experiencia más agradable.
    • Si la persona a la cual quieres dejar de amar es alguien de quien has dependido mucho como apoyo emocional en el pasado, busca a un amigo diferente que cumpla este papel. Pregúntale a un amigo si puedes hablar con él cuando sientas la necesidad de hablar con la persona que tratas de evitar.
    • Elimina a la persona de tus redes sociales o al menos oculta sus publicaciones. Elimínala de tu teléfono para que no sientas la tentación de retomar la comunicación. No necesitas algo que te recuerde a la otra persona y a todas las cosas que esté haciendo. Esto hará que sea más difícil mantener la distancia.

    Exprésate tus sentimientos. Expresar tus emociones, en lugar de reprimirlas y esperar que exploten, puede ayudarte a aceptar que atraviesas una experiencia dolorosa. Cuando experimentamos una pérdida o una decepción, es natural tener dificultades para lidiar con ello, al menos al principio. No te menosprecies por sentirte de esta forma ni trates de ignorar los sentimientos esperando que desaparezcan. Exprésalos de forma abierta y sincera.
    • Llora si deseas hacerlo. Llorar puede ser una terapia. Esta acción puede reducir las sensaciones de ansiedad y furia, e incluso de estrés. Si quieres tomar una caja de pañuelos y llorar hasta el cansancio, hazlo.
    • Evita las acciones violentas como gritar y golpear o romper cosas. Si bien esto puede “sentirse bien” al principio, las investigaciones sugieren que usar la violencia para expresar tu enojo (incluso hacia objetos inanimados) en realidad puede empeorar tus sentimientos de furia. Es más saludable y más útil reflexionar sobre tus sentimientos y analizar la razón por que te sientes así.
    • Expresar tus emociones a través de actividades creativas, como la música, el arte o un pasatiempo favorito, puede ser muy útil. Sin embargo, es una buena idea permanecer alejado de las cosas que sean muy tristes o cargadas de furia, como la música del género death metal. Estas pueden hacerte sentir peor cuando estás triste.

    Ten en cuenta que te encuentras en una situación mejor. No importa lo grandiosa que sea esa persona, si no te ama, no podrás ser feliz con ella. Es muy fácil idealizar a una persona, en especial si has gastado mucha energía al enamorarte de ella. Dar un paso atrás para analizar la realidad (sin ser cruel ni crítico) te puede ayudar a distanciarte un poco de ese sentimiento de amor trágico no correspondido.
    • También puede ser de utilidad pensar en los aspectos de esa persona que habrían creado una relación difícil entre ustedes.
    • Por ejemplo: quizás su ansiedad social extrema habría hecho que sea casi imposible para ella brindarte la validación que necesitas en una relación.
    • Los estudios incluso han sugerido que reconocer los aspectos negativos de la otra persona puede ayudarte a superar el rechazo sentimental con más rapidez.
    • Sin embargo, no caigas en la trampa de decir cosas crueles sobre la otra persona para sentirte mejor. Básicamente, este tipo de pensamiento puede hacerte sentir incluso más amargado y furioso en lugar de ayudarte a recuperarte.
    • Aunque no lo creas, el rechazo reduce temporalmente tu CI. Si tienes dificultades para pensar en tus sentimientos de forma racional, acepta que necesitarás un poco de tiempo para regresar a la “normalidad”.

     
    Evita atribuir la culpa. Así como no puedes controlar el hecho de haberte enamorado de esta persona, ella no puede controlar el hecho de no poder amarte. Si la culpas por enviarte a la “zona de la amistad (friend zone)” o si piensas que es una persona terrible por no amarte, estás siendo injusto con ella. Este énfasis en la amargura también evitará que te recuperes.[24]
    • Puedes sentirte molesto por el hecho de que no te ame sin necesidad de echarle la culpa. Tampoco dejes que tus amigos la culpen. Tus amigos podrían tratar de hacer que la otra persona luzca como una villana por no amarte. Si esto ocurre, agradéceles por su apoyo, pero diles “No es justo culparla por algo que no puede controlar. Enfoquémonos en que pueda olvidarla”.
     
    Deshazte de los objetos que te traigan recuerdos. Puedes llorar por deshacerte de estos objetos, pero es un paso importante en el proceso de recuperación. Tenerlos cerca solo hará que sea más difícil seguir adelante, ¡algo que no deseas!
    • Cuando revises cada objeto, piensa en el recuerdo con el que esté relacionado, luego imagina que colocas ese recuerdo en un globo. Mientras te deshaces del objeto, imagina que el globo se aleja y que nunca volverás a verlo.
    • Si tienes objetos que están en buen estado, considera donarlos a una tienda de artículos usados o a un refugio de personas sin hogar. Imagina todos los nuevos recuerdos felices que la sudadera demasiado grande, el oso de peluche o el CD le darán a su nuevo dueño, y deja que estas nuevas asociaciones simbolicen la transformación que atraviesas en tu propia vida.

    Parte 2 

    Implementar soluciones a corto plazo

    Evita emborracharte y llamar o enviarle mensajes de texto a la otra persona. Podrías sentirte desesperado por comunicarte con la otra persona, en especial al inicio. Tu fuerza de voluntad puede bastar para hacer que superes esta necesidad cuando estés sobrio, pero todos sabemos que el alcohol afecta el buen juicio. Reprender a la otra persona por no amarte(o llorar por lo dolido que te sientes) mientras estás borracho puede ser vergonzoso e incómodo para ella. Esto incluso puede perjudicar tus probabilidades de desarrollar una amistad verdadera con esa persona en un futuro. Si crees que existe la probabilidad de que hagas algo de lo que podrías arrepentirte, pídeles ayuda a tus amigos.
    • Dale tu teléfono a tu amigo (de preferencia, al conductor designado) y bríndale instrucciones estrictas de que no te lo regrese, sin importar la excusa que le des o lo mucho que le ruegues al estar borracho.
    • Elimina a la otra persona de tu teléfono. De esta forma, no tendrás la opción de llamarla o enviarle un mensaje de texto.
     
    Distráete. Si bien es imposible no pensar en nada, puedes desviar tus pensamientos hacia alguna otra cosa cuando empieces a sentirte confundido. Cada vez que esos recuerdos broten, distráete con otro pensamiento, actividad o proyecto.
    • Llama a un amigo. Lee un libro muy interesante, mira una película divertida, construye algo, haz trabajos en el jardín, estudia matemáticas, etc. Busca algo que puedas realizar por un tiempo suficientemente largo como para dejar de pensar en esa persona por un momento. Mientras más frecuente se vuelva el hábito de no pensar en ella, más fácil se volverá.
    • Un truco útil consiste en reservar cierta cantidad de tiempo designado a pensar en esa persona. No reserves demasiado tiempo, de 10 a 15 minutos bastará. Cuando los pensamientos sobre ella invadan tu mente, puedes decirles “Ahora no. Pensaré en ustedes después”. Cuando sea el momento de tu “cita” contigo mismo, permítete pensar en esa persona. Cuando el tiempo culmine, ten otros pensamientos y realiza otras actividades.
     
    Recuerda que el amor no correspondido también es doloroso para la otra persona. Podrías sentir que tu dolor es lo único que importa en el mundo cuando te rechazan por primera vez. Sin embargo, las investigaciones sugieren que es probable que la persona que no pueda corresponderte también sienta dolor. La mayoría de las personas no disfrutan causándole dolor a otros.
    • Recordar que la otra persona podría sentirse terrible por no poder darte lo que esperabas puede brindarte cierta perspectiva. Por lo general, cuando una persona no te corresponde no significa que sea una villana que te odia o quiere lastimarte.
     
    Elabora una lista de cosas buenas sobre ti. El rechazo puede convencerte de que tu crítico interior desagradable siempre tuvo la razón. No creas que no mereces amor solo porque esta persona no te ama. Los estudios demuestran que cuando recuerdas que también mereces amor, es más probable que superes el rechazo más rápido y que puedas lidiar mejor con los rechazos futuros.
    • Anota cada cosa asombrosa de tu persona que se te ocurra. Si tienes dificultades para pensar en algo, pídele ayuda a un amigo.
    • Exprésate amor por estas cosas. Por ejemplo, “Es probable que en este momento no me sienta fuerte, pero soy excelente practicando roller derby y adoro eso de mí”.
    Parte 3

    Empezar a recuperarte

     

    Evita los desencadenantes de los recuerdos. Es difícil recuperarse de un amor no correspondido si constantemente te recuerdas a la otra persona. Evita buscar la canción o el lugar que te recuerde a esa persona o un momento maravilloso que hayan pasado juntos.
    • Los desencadenantes de los recuerdos pueden ser cualquier cosa, desde ver una foto de esa persona en tus comentarios de Facebook hasta escuchar una canción que asocies con un momento maravilloso que hayas pasado con ella. Incluso puede ser un olor (como el de pie de manzana debido a que en una ocasión realizaron un concurso para prepararlo).
    • Si te topas con un desencadenante de forma inesperada (lo que probablemente ocurrirá), lo mejor es reconocer el momento y luego seguir adelante. No te quedes pensando en los sentimientos que inevitablemente evocará. Por ejemplo: si pasan en la radio la canción que asocias con ellos, apágala o cambia de estación. Reconoce la tristeza y el remordimiento que sientas, y centra tu atención en algo positivo o neutral (lo que cenarás o el viaje que pronto realizarás).
    • Recuerda que no siempre tendrás que evitar estos desencadenantes. Solo tienes que hacer que el proceso de recuperación sea lo más fácil posible, pero ten en cuenta que los recordatorios constantes hacen que sea más difícil. Cuando hayas olvidado todo, los desencadenantes podrían aún recordarte a la otra persona, pero será menos doloroso.
    Habla de ello con alguien. Lo mejor es desahogarte en relación con los aspectos emocionales y difíciles del proceso de curación. Si te aferras a estas emociones, será más difícil dejarlas en el futuro. Busca a alguien con quien puedas hablar sobre lo que sientes y por lo que atraviesas.
    • Asegúrate de que sea una persona en la que confíes. Esta podría ser un amigo que sabes que no tratará de acelerar tu proceso de recuperación. Podría ser un familiar que te permita llamarlo cuando te sientas triste. Podría ser un terapeuta, en especial si es un amor de largo tiempo con el que tienes muchas dificultades o que está relacionado con otros problemas.
    • También puedes escribir sobre tus sentimientos en un diario si crees que no podrás o no querrás hablar con otra persona. Un aspecto positivo acerca de escribir sobre estos sentimientos en un diario es que podrás registrar tu proceso de recuperación, lo que te probará que puedes olvidar este amor no correspondido.
    • Hablar con alguien que haya pasado por algo similar puede ser muy útil. Puedes preguntarle sobre sus propias experiencias y cómo lidió con ellas.
    • Las personas que han pasado por lo mismo pueden entender los problemas de alguien más. No necesitarás darles muchas explicaciones y te entenderán mucho más.
    • No compartas tus sentimientos con las personas que no hayan pasado por el mismo tipo de dolor que tú y sobre todo si suelen burlarse de ti sobre este tema. No es algo que les interese porque no lo han vivido, así que no podrán entenderte.
    • Desarrolla una relación muy sólida con Dios . Tus poderes y fortaleza espirituales pueden ser un arma muy útil para ti y también pueden ayudarte a ser más resistente en los momentos más difíciles.

    Fortalece tus redes de apoyo. Uno de los mayores efectos secundarios del rechazo de cualquier tipo, pero en especial del rechazo sentimental, es sentirse desconectado o aislado de los demás. Es probable que no puedas tener la relación que querías con esta persona, pero puedes fortalecer tu relación con las otras personas que forman parte de tu vida.
    • Los estudios demuestran que interactuar con personas que amas puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación de tu cuerpo. El dolor emocional suele manifestarse de forma física; por ello, pasar tiempo divirtiéndote con tus seres queridos te puede ayudar a recuperarte de un amor no correspondido.
    • La diversión es muy importante debido a la forma en la que funciona en tu cerebro. Divertirte reduce tus sentimientos de furia y te puede ayudar a sentirte positivo. La risa en verdad es la mejor medicina, pues libera endorfinas, componentes de tu cuerpo que mejoran tu estado de ánimo de forma natural. Incluso puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para tolerar el dolor. Por lo tanto, mira una película divertida, canta ebrio en un karaoke o salta en un trampolín gigante. Diviértete, ríe y aprende a recuperarte.

    Refuta los pensamientos poco útiles. Ciertos patrones de pensamiento pueden sabotear tu proceso de recuperación y hacer que sea mucho más difícil seguir adelante.
    • Recuerda que puedes vivir sin la otra persona y que ella no es perfecta. Eres completamente capaz de amar a alguien más.
    • Recuerda que las personas y las situaciones cambian. Lo que sientes ahora no lo sentirás por el resto de tu vida, en especial si estás esforzándote de forma activa para sentirte diferente.
     
    Considéralo una experiencia de aprendizaje. Nadie quiere que le rompan el corazón; sin embargo, si puedes reformular este rechazo sentimental como una experiencia para aprender y crecer, esta se volverá algo más que solo un momento triste de tu vida. Puedes usarla para fomentar un crecimiento positivo para el futuro.
    • Por ejemplo, busca aspectos de tu experiencia que puedas considerar con orgullo. Has entregado tu corazón y la otra persona lo ha rechazado; sin embargo, ¡has sido lo suficientemente fuerte y valiente como para estar vulnerable! Si no estamos dispuestos a aceptar la vulnerabilidad, no podemos conectarnos con otras personas ni experimentar emociones profundas como la alegría y el amor.
    • Determina si esto forma parte de un patrón más grande. Algunos pueden enamorarse reiteradas veces de personas que los rechazan, en especial si no se sienten seguros del apego emocional que tenían hacia sus padres durante su infancia. Si te has enamorado de personas que te han rechazado más de una vez, podrías estar eligiendo de forma subconsciente a aquellas que repiten los mismos problemas que has tenido con tus padres. Podría ser útil hablar de eso con un terapeuta.
    • Recuerda que mediante esta experiencia, aprenderás cosas como la fortaleza y la autosuficiencia. Ser rechazado no es la forma más grata de perfeccionar estas habilidades, pero si te enfocas en aprender en lugar de sumirte en la pena, te volverás más fuerte. Incluso podrías comprender mejor tus emociones y necesidades.
     
    Modifica tu rutina. Los estudios demuestran que hacer algo nuevo (como ir de vacaciones o incluso tomar un camino diferente al trabajo) es una de las mejores formas definitivas de abandonar los viejos hábitos y reemplazarlos con nuevos.
    • Si no puedes hacerlo en gran medida, haz cambios diarios pequeños. Visita un área nueva de la ciudad. Visita un establecimiento nuevo el sábado por la noche, modifica el orden de tus muebles, entra a una banda nueva o aprende un nuevo pasatiempo, como cocinar o practicar escalada en roca.
    • Trata de evitar las cosas demasiado drásticas, salvo que estés muy seguro de qué es lo que deseas. Este es un momento en el que muchas personas se cortan todo el cabello o se hacen un tatuaje. Lo mejor es esperar a que la recuperación inicial haya transcurrido antes de hacer algún cambio de este tipo.
     
    Encuéntrate. Te has enfocado mucho en amar a alguien; por ello, puedes haber olvidado lo que se siente ser simplemente tú. Recuperarte de un amor no correspondido es un momento grandioso para encontrar tu identidad, sin tener en cuenta los sentimientos que tengas por otra persona.
    • Dedícate a tu crecimiento personal. No cambies cosas de ti simplemente porque podrían no haberle gustado a la otra persona. Sin embargo, si hay aspectos de tu persona que te gustaría desarrollar, hazlo. Aprende un nuevo idioma, desarrolla una nueva rutina de gimnasio o aprende a tocar guitarra de flamenco.
    • Desarrolla las cosas que te hagan único. Has pasado mucho tiempo obsesionado con esta persona y, en este periodo, has descuidado los aspectos importantes de tu persona. Involúcrate con las cosas y las personas para las cuales no tenías mucho tiempo cuando estabas lidiando con este amor no correspondido.
    • Resiste la necesidad de personalizar este rechazo. Es fácil sentir que la otra persona te ha rechazado porque no eras lo suficientemente lindo, inteligente, musculoso, etc. Aprender a evitar este tipo de falacias te ayudará a sentir menos daño emocional. Esto también evitará que trates de “arreglarte” para ganarte el amor de la otra persona. Recuerda que el problema no eres tú.

    Oblígate a salir de tu zona de confort. Probar cosas nuevas te ayudará a salir de tu rutina normal y estas no guardarán relación alguna con la persona que tratas de olvidar. Esto hará que estés demasiado ocupado probando cosas nuevas y no tengas tiempo para obsesionarte con la persona que no te ha correspondido.
    • Obligarte a salir de tu zona de confort también tiene otros beneficios. Se ha demostrado que demasiada comodidad reduce tu motivación para hacer cambios. Un poco de incertidumbre te ayudará a transformar las cosas de tu vida que requieren esfuerzo.
    • Aprender a traspasar los límites de tu comodidad también hará que la próxima vez sea más fácil lidiar con la incertidumbre. Correr riesgos (controlados) y desafiarte te permite aceptar a la vulnerabilidad como un hecho de la vida, lo que hará que sea menos probable que te sientas destruido la próxima vez que ocurra algo inesperado.
    • Si sucumbes al miedo que te indica que el rechazo se debe a tu persona, es probable que nunca vuelvas a intentar nada. Obligarte a correr riesgos (incluso pequeños) ayudará a evitar que te aísles por miedo.
    Parte 4

    Seguir adelante

     

     

    Determina en qué momento estarás listo para seguir adelante. No hay un periodo de tiempo fijo para seguir adelante y olvidar a un amor no correspondido, todos tienen un ritmo diferente. Sin embargo, hay algunos signos que te indicarán que estás listo para olvidar a la persona que no estaba interesada en amarte.
    • Empiezas a notar lo que ocurre en la vida de otras personas. Muchas veces, cuando te encuentras en la etapa de pena, tiendes a volverte un poco abstraído. Cuando empieces a tomar interés por lo que los demás han estado haciendo, notarás que te está yendo bien en el proceso de recuperación.
    • Has dejado de preguntarte si es la otra persona cada vez que te llaman por teléfono (en especial si es de un número que no reconoces).
    • Has dejado de identificar tu propia historia en las canciones y películas sobre el amor no correspondido. Es más, has empezado a expandir tu repertorio para incluir cosas que no tengan relación con el amor o el dolor causado por este.
    • Has dejado de fantasear sobre tu amor no correspondido y repentinamente te has dado cuenta de que en realidad sí te quiere y siempre lo ha hecho.

    Evita las recaídas. Incluso si estás listo para seguir adelante, en ocasiones puedes sufrir una recaída si no tienes cuidado. Esto es como quitarse los puntos de una herida demasiado pronto, está curando bien, pero aún no está lista para un ejercicio vigoroso.
    • Evita hacer cosas con la otra persona o dejar que vuelva a formar parte de tu vida hasta que estés seguro de que no volverás a quedarte fascinado con ella.
    • Si notas que estás sufriendo una recaída, ¡no te preocupes demasiado! Ya te has esforzado mucho para olvidarla y ese esfuerzo rendirá frutos. Los contratiempos ocurren y si te rindes de inmediato, será más difícil a largo plazo.

    Regresa al juego. Sal al mundo, conoce nuevas personas, coquetea y recuerda lo grandioso que se siente ser un gran partido. Tu seguridad definitivamente necesita una mejora y, mientras tanto, conocerás a nuevas personas interesantes. Es más, cada vez que alguien luzca mejor que la persona que te gustaba (mejor apariencia, más divertida, inteligente y realista), tenlo en cuenta. Esto pondrá las cosas en perspectiva.
    • No necesariamente tienes que salir a buscar una nueva relación. Tan solo disfrutar la presencia de nuevas personas puede ser un remedio grandioso.
    • Sé muy cuidadoso al entablar otra relación para olvidar a la persona. Si bien en ocasiones esto es recomendable, solo funciona si estás emocionalmente preparado para ello, si eres sincero contigo mismo y con la otra persona sobre el hecho de que es una relación por despecho. No hagas que esta nueva persona se enamore de la misma forma miserable en la que tú te has enamorado de la persona que estás tratando de olvidar.
     
    Mantente motivado. ¡Olvidar a la persona de la cual estás enamorado no es fácil! Debes celebrar cada paso que des para olvidarla. También debes recordar que el simple hecho de que esta persona no te corresponda no quiere decir que nadie lo hará.

Cómo olvidar un novio infiel

La infidelidad puede doler. Si fuiste engañada por un exnovio, puede ser difícil olvidar a esa persona y seguir adelante. Es posible que desees dejar de pensar en un ex, ya que recordar una experiencia negativa puede doler. Trata de mantenerte ocupada. Un nuevo pasatiempo o una rutina de ejercicios puede ayudarte a mantener tu mente alejada de tu ex. También puedes tratar de regular tu estado de ánimo. Intenta controlar cuándo y dónde permitirte pensar en tu ex. Trabaja en el control de tus emociones. Trata de recordar todo por lo que tienes que estar agradecida y procede con confianza hacia el futuro.


Parte 1 Mantenerte ocupada

Haz ejercicio para regular tu estado de ánimo. Ejercitarte frecuentemente puede ayudarte a elevar tu estado de ánimo y mantenerte ocupada. Esto te dejará menos tiempo para pensar en lo que pasó con tu exnovio. Intenta elegir una nueva rutina de ejercicios para ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y olvidar a tu ex.

  • Elige un tipo de rutina que te guste ya que será más probable que la sigas. Si odias correr, no te comprometas a una carrera semanal. En vez de eso, ve a dar un paseo en bicicleta después del trabajo.
  • Empieza cualquier rutina de ejercicios lentamente. Es posible que quieras consultarle a tu médico primero, sobre todo si ha pasado mucho tiempo desde que te ejercitabas con regularidad.

 


Retoma un antiguo pasatiempo. ¿Tienes algún viejo pasatiempo que ya no hagas? Ahora podría ser un buen momento para retomarlo. Si puedes permanecer ocupada con un pasatiempo o interés en particular, es más probable que te olvides de esa persona.
  • Piensa en algo que solías hacer y que dejaste de practicar. Tal vez solías ser una gran tejedora, pero estuviste ocupada con otras cosas. Intenta tomar un proyecto de tejido luego de terminar con tu ex.
  • Si no puedes pensar en un antiguo pasatiempo, inténtalo con uno nuevo. Encuentra algo que disfrutes y que nunca hayas probado antes. Por ejemplo, tal vez podrías unirte a una competencia deportiva. Un nuevo pasatiempo puede ayudarte fácilmente a alejar tu mente de tu ex.
  Mira televisión ligera. Abastécete de comedias y películas que te distraigan. Permitirte disfrutar de algo tonto y alegre luego de una gran traición es una buena idea. Crea una colección de comedias en Netflix o mira una maratón de tu programa humorístico favorito en la televisión. Esto mantendrá tu mente alejada del dolor y te ayudará a olvidar.


Permanece rodeada de gente. No tiene sentido alejarte de los demás a raíz de una ruptura. A medida que intentas olvidar a tu novio, rodéate de amigos que te den su apoyo. Un sistema de apoyo sólido puede ayudarte a olvidar cómo te lastimó tu ex. Además, te sentirás agradecida por todas las personas buenas en tu vida, incluso si tu relación romántica terminó mal.
  • Cuando estás en una relación, te acostumbras a tener a alguien cerca todo el tiempo. Una persona siente que siempre hay alguien que le envía un mensaje de texto o la llama cuando tiene una pareja. Por lo tanto, cuando las cosas terminan, podrías extrañar ese acercamiento de nuevo.
  • Recuerda que tienes gente en tu vida. Tienes amigos y familiares que se preocupan por ti. Búscalos cuando tengas días malos. Hagan algo divertido que aleje tu mente de tu ex.


Parte 2 Tomar el control de tus pensamientos
 
 
 
Permítete pensar en tu ex con moderación. Parece contraproducente, pero esto realmente te ayudará a olvidar a tu ex. Algunos estudios demuestran que, si tratas de no pensar en algo, simplemente terminarás pensándolo más. En lugar de intentar borrar a tu ex de tu conciencia, permítete pensar en él ocasionalmente.
  • No entres en pánico si ocasionalmente piensas en tu ex. En lugar de pensar “No debo pensar en esto. ¿Por qué estoy dejando que esto me afecte?”, detente y acepta los pensamientos. Piensa en algo como “Es normal que todavía me sienta triste a veces. Voy a permitirme experimentar estos pensamientos”.
  • En vez de eso, permítete experimentar los pensamientos durante unos minutos. Recuerda por qué estás molesta, pero mejora gradualmente. Recuerda que esa persona te fue infiel y traicionó tu confianza. Por lo tanto, estás mejor sin ella.


 ecuerda que fue decisión de tu ex engañarte. Lidiar con un novio infiel puede hacer que comiences a evaluar tus propias acciones y preguntarte si de alguna manera podrías haber evitado la situación. Si te das cuenta de que lo haces, tómate un momento para recordarte a ti misma que tu novio eligió serte infiel y no tuviste nada que ver con esa decisión.
  • Intenta decirte a ti misma algo como “Esta fue su decisión. No podría haberlo detenido y yo no lo ocasioné”.
 
Recuerda las partes malas de la relación. Esto realmente puede ayudarte a sentirte mejor acerca de una ruptura, permitiéndote seguir adelante y olvidar más rápido. Cuando empieces a sentirte triste por la ruptura, recuerda las malas cualidades de tu ex. Esto puede impedir que idealices la relación. Puedes reconocer las imperfecciones de tu ex de una manera sana y catártica.
  • Obviamente, la infidelidad es un defecto importante. No obstante, no es algo en lo que debas enfocar tus energías si te hace sentir triste.
  • Puedes pensar en cosas pequeñas como “Odio que él siempre nos haya hecho llegar tarde al cine” o “Odio que se cortara las uñas de los pies en la sala”. Permítete ser un poco malvada.

Corta todo contacto con tu ex. Si todavía estás en contacto con él, no podrás olvidarlo. Si no deseas continuar la relación, entonces corta todo contacto con él. Deja de enviarle mensajes de texto, llamarlo o interactuar con él en las redes sociales.
  • Evita la tentación de llamarlo en momentos de debilidad. Si estás molesta y necesitas desahogarte, recurre a tus amigos en lugar de tu exnovio.
  • Solo debes volver a establecer contacto cuando estés lista para tener una relación nuevamente. No obstante, ten en cuenta que es posible que nunca te sientas lista para una relación de nuevo. Muchas personas luchan por continuar ser amigos con sus exnovios. Está bien si no quieres a esta persona como amiga.

 
Habla de tus problemas solo con algunas personas. No querrás descargarte emocionalmente con todos en tu grupo de amigos. El hecho de que todo el mundo sepa de tu problema puede hacer que sea difícil olvidarlo. Además, también te expones a consejos potencialmente no solicitados. Elige uno o dos amigos cercanos, y cuéntales acerca de la infidelidad.
  • No obstante, trata de limitar tu desahogo. No querrás acabar molesta contigo misma por hacer de tu ex el tema de demasiadas conversaciones.
  • Habla un poco acerca de tu ex con estos amigos. Luego, habla de otros temas que te ayuden a olvidar y seguir adelante.
 
No busques detalles. Si tu exnovio te fue infiel, es posible que desees saber todo lo posible acerca de la persona con la que te fue infiel. No obstante, buscar detalles solo te hará sentir mal. No obtendrás nada bueno si revisas antiguos recibos de tarjetas de crédito y correos electrónicos, o si miras el perfil de tu ex en las redes sociales. No necesitas conocer los detalles ahora que la relación ha terminado.
  • Si es necesario, crea un plan de acción para cuando sientas la necesidad de desenterrar los detalles. En vez de eso, puedes pensar en algo específico para hacer. Por ejemplo, en lugar de revisar las publicaciones en Facebook de tu ex, juega un videojuego.

 Parte 3 

Controlar tus emociones

 

 

Practica actividades autotranquilizantes para sentirte mejor. Lidiar con un novio infiel puede hacerte sentir triste, enojada y confundida. Puedes utilizar las actividades autotranquilizantes para ayudarte a sentirte mejor mientras experimentas tus emociones. Algunas cosas que puedes intentar incluyen:
  • tomar un largo baño
  • escuchar algunas de tus canciones favoritas
  • escribir un diario o dibujar
  • leer un libro o ver una película
  • pasar tiempo con tu mascota o familiares

Cuídate. No se debe descuidar el cuidado personal después de una ruptura. Asegúrate de cuidar de ti misma mientras superas la ruptura. Si descuidas cosas como comer sano y dormir, terminarás sintiéndote peor. Esto hará que sea más difícil centrar tu energía en alejarte de tu ex.
  • Los pensamientos que inducen a la ansiedad empeoran si estás hambrienta, cansada, deshidratada o necesitada de otras maneras. Mantente firme en tu rutina regular para mantener tu estado de ánimo lo mejor posible.
  • También debes encontrar maneras saludables de lidiar con el estrés. Evita cosas como beber mucho. En vez de eso, busca algo rico para comer, ve al spa por un día y obséquiate un nuevo conjunto de ropa.

Recuérdate que quieres ser feliz. Si un ex te fue infiel, es posible que a veces no dejes de tener sentimientos amargos. Si sientes que estás ahogándote en sentimientos de ira y resentimiento, detente y di “Quiero ser feliz”. Esto ayudará a que cambies tu enfoque hacia todas las cosas positivas que tienes en lugar de centrarte en la persona que te lastimó.
  • Recuérdate que realmente quieres ser feliz en los momentos en que te sientas triste. Esto te ayudará a dejar de prestarle atención a las pequeñas frustraciones a favor de abrazar el futuro.
  • Por ejemplo, si ves una publicación romántica en Facebook de tu ex con su nueva novia, en lugar de molestarte, di “Quiero ser feliz”. De esta forma, recordarás que tu meta es la felicidad y encontrarás otras cosas en qué enfocarte.

 
Acepta lo bueno que hay en ti. La infidelidad puede hacer que te sientas inestable. Recuerda que tú decides cuánto valor tienes y no otra persona. Cuando los tiempos se ponen difíciles y te sientes mal contigo misma, piensa en tus buenas cualidades.
  • Haz una lista de todas tus buenas cualidades. Anota todo lo que hay en tu vida que te haga sentir valiosa y feliz.
  • Después, escribe las cosas por las que tienes que estar agradecida. Piensa en cosas como tus amigos y familiares.
 
 
Mira hacia el futuro con una actitud positiva. No tiene sentido albergar negatividad cuando se considera el futuro. Repite en tu mente cada día “Me merezco lo mejor”. Acepta el hecho de que eres buena persona y que mereces una pareja fiel.
  • Repítete que vas a conocer a alguien mejor. Todos han experimentado alguna ruptura. Asimismo, todos han sentido que no se recuperarán. No obstante, tarde o temprano encontrarás a alguien que sea más amable contigo de lo que fue tu ex.
  • Cada vez que empieces a sentirte mal por tu ex, di algo para ti misma como “Está bien. Puedo y lo haré mejor”.
 
 
Desarrolla nuevamente confianza en ti misma. Si te fueron infiel, esto puede afectar seriamente tu sentido de autoestima. Toma medidas para desarrollar de nuevo confianza en ti misma a raíz de la infidelidad. Prioriza una autocharla positiva y encuentra maneras de sentirte bien contigo misma.
  • Haz una lista de las cosas que te gustan de ti misma. Esto puede ayudarte a recodar que vales mucho.
  • Piensa en tus relaciones actuales. Recuerda que tienes suerte de tener amigos cercanos y familiares que te valoran, incluso si alguien más te hizo daño.
  • Recuerda todo lo que haces bien. Felicítate por tus éxitos recientes y haz un balance de tus talentos y habilidades.
Tomado de http://es.wikihow.com/olvidar-un-novio-infiel